看了lz诸位的必需回覆，我感应我必需进去为游泳减肥正名。进去

自己原本170斤，为游1.76m，泳减不高比力胖，肥正全身到处都是名细圆圆的，有一天照镜子发现自己胸开始偏远下垂，必需我决不应承自己泛起这种天气，进去于是为游开始减肥。

游泳减肥有两个实际凭证，泳减一是肥正游泳自己是一种行动，水中的名细阻力数倍于大气中，以是必需可能不断破费脂肪。二是进去水温比力体温低，人体在不断耗能坚持体温。为游

下面重大说一下若何游泳能耐减肥。这才是最紧张的吧。

一、你患上会游泳。表说你天天游泳，每一次一小时，不断。这些都不是重点。减肥要抵达确定的心率。坚持一个较高的心率，不断不断。以我总体为例，天天一小时3k的逍遥泳，中间劳动两次，每一次两分钟。由于在水中行动的光阴越长，越会宽慰机体发生更多的脂肪来保温。

3k 要求呼吸技术以及打腿技术比力熟练，高肘划水可能坚持很持久。

二、游泳起水之后的饮食下场。好吧，我对于自己比力严酷，我四点半吃晚饭，两个菜包子的能量，天天如斯，六点半上水。每一次上水以前我都很怀疑自己能不能游完，可是每一每一行动的人都知道人体行动的时候有一个疲惫点，我游泳约莫700m时候会泛起疲惫点，坚持过了就进入无拘束形态，25m的泳道，60个往返，每一个往返的光阴都简直残缺同样。起水之后不要吃任何工具，早睡，越日会起的很早。

三、多持久可能失效？他人我不知道，自己亲测，两个月减了35斤，频率一周四到五次。

游泳减肥的关键，一是技术，二是饮食，三是坚持。

我也试验过跑步以及跳绳减肥。

特意说一下两者的感触。

跑步减肥是最罕有的措施，很重大，四颇为钟以上的行动光阴，加之适量的饮食以及一个月的不断行动。保障失效，而且下场以及我这样游泳行动量至关。倒霉之处在于跑步比力无聊，好比你看到妹妹的多少率较少。膝盖简略受伤，髌胫束综合症风闻过？没风闻剖析行动患上未多少啊。尚有，跑步之后大汗淋漓不像游泳之后可能洗个热水澡。对于下班族来说，可能下班以前游泳 再洗浴 直接下班，瞧瞧多美。

跳绳我感应是比跑步以及游泳更实用的减肥行动。我不太多履历，艰深跳绳4000个，破晓跳。我自己跳绳坚持过半个多月吧，体重减过12斤。我说的跳绳是不断不断的。约莫1k劳动一分钟这样的行动强度。此外跳绳磨炼四肢行动心脑的调以及能耐，看看为甚么会练跳绳就知道了。

总之，我感应减肥是很重大的一件使命，减肥时期既能坚持自动向上的心态，还可能省下良多原本买零食的钱，看看，多好！